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春季到来。初春的小气候，寒冷的冬季已经过去，太阳直射点已经往北半球走，但还没完全回暖。人的情况是，经过了一冬的藏养，阳气虚弱，代谢减缓。今天我们要说的是春日晒巧太阳胜过多吃补药！
春季晒太阳是补药
春季晒太阳是一剂免费良药。研究发现，70%的国人晒太阳时间严重不足。但你不知道的是，晒太阳是众多医生眼中的天然保健品，更是诸多慢性疼痛病的免费良药。
1、帮助人体获得维生素D。太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。它可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质疏松症等疾患的重要基础制剂。除此之外，维生素D还有调节血压血糖、保护心脑血管、预防糖尿病、预防脑退化等作用。
2、杀除皮肤细菌。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，同时增加皮肤的抵抗力。
3、增强人体免疫力。从中医角度来说，“春夏养阳”，晒太阳能够采集阳光以生发清阳之气，补正气。阳气充盈，人体抵抗疾病的能力就会提高。
4、心情愉悦。充足日照能让人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平提升，有效改善不良情绪。
晒头部提阳促长
在中医看来头为诸阳之首又为精明之府，人体五脏六腑的精气都汇聚上升于头部，所以通常按摩头部能够起到长寿保健的作用。那么，晒头部又有哪些作用呢？
1、提升阳气。人体的五脏六腑的精气汇聚头顶，而手三阳经和足三阳经都起于头部，所以晒头部有又有提升阳气的作用。阳气足则温养功能更强，身体不怕寒冷。同时，阳气的气化推动功能强，加速血液循环和新陈代谢。阳气的卫外和固密作用加强之后，身体对于疾病的预防能力提高，减少疾病的入侵。
2.促进头发生长。人体头发的生长发育离不开血液的滋养，晒头部时，阳光中的紫外线可以促进血液循环，加速黑色素的合成，促进头发生长和变黑。
晒背部驱寒补气
人体的背部分布着督脉和足太阳膀胱经，并且对应着五脏六腑的腧穴都分布在背部。所以，晒背部可以调理人体的五脏六腑。
1.提升阳气调理气血。在中医看来人体腹为阴而背为阳，所以晒后背可以提升身体的阳气，提高人体抵御疾病的能力。阳气足，则气血自然运行活跃。
2.驱寒调理五脏六腑。冬季寒冷很多人会选择晒太阳，一方面阳光照射散发出的光能可以提升身体的温度。而另一方面，多晒太阳也有驱寒调理五脏的作用。五脏六腑在背部所对应的腧穴得到温热阳光的刺激，脏腑气血自然活跃，郁结在体内的寒气得以驱散。所以，多晒背部也可以驱寒改善手脚冰冷的现象。
晒手腿祛风补钙
1、补钙。钙是构成人体必不可少的物质，而想要钙吸收好，那么必须有维生素D的存在。晒腿可以补充身体内的维生素D，起到补钙和促进骨骼形成的作用。另外，维生素D对骨质疏松、关节痛、腰腿疼痛等具有一定的调理作用。
2、晒腿缓解关节痛。晒太阳时候，阳光中的红外线具有热效应，可以促进局部的血液循环，减轻关节部位的炎症反应，起到缓解疼痛的作用。另外，机体的温度升高，血管舒张，也可促进细胞的增生，活血化瘀，缓解疼痛。
晒手。在我们的手部具有诸多穴位，如手心的劳宫穴就有治病调理作用。劳宫穴又名五里，具有清心火、安心神的作用，常用于治疗失眠、紧张、焦虑和呕吐晕厥等现象。所以，晒太阳时候不妨晒晒手心，坚持一个冬天，更有利于睡眠和降心火。另外，晒手还有利于手部的血液循环，减少冻疮的发生。
3、晒脚。泡脚一直是中医里重要的养生方法，其实晒脚也能起到很好的保健养生作用，其原理和泡脚类似，温热的阳光刺激脚部穴位，能够加速血液循环，刺激脏腑在脚部的反射区，起到调理内脏的作用。人体的12条经脉有6条始于足下，同时脚部的穴位占全身穴位的1/10左右，所以不管是按摩、泡脚还是晒太阳，都可以通过刺激这些穴位起到延年益寿的作用。
这样晒太阳事半功倍
春夏暖和时经常晒晒背部等穴位，可起到补充人体阳气的作用。此外，春天晒晒后背，能驱除脾胃寒气、散肺中阴寒、 有助改善消化功能、缓解呼吸系统的毛病。晒背不是冻背，不要脱光了站在室外，晒背的最好方式是穿着背心，一边运动一边晒太阳。阳光不太烈时晒背，不要太长时间，以 1 小时左右为宜，晒得人暖洋洋，呼吸顺畅为佳。在春天之际，阳气生发之时，赶紧补充背部阳气，散肺中阴寒。
1、时 间。建议避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。
一般推荐每天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时间段内晒太阳。
2、注 意。不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。
3、时 长。一般来说，普通人群保持平均每天30分钟左右的晒太阳时长就行~老年人和婴幼儿晒太阳的时长要适当减少，青少年晒太阳的时长应适当增加。
①婴幼儿。每天1次，每次晒15~30分钟左右。注意：婴儿皮肤娇嫩、容易灼伤，因此要选择阳光不强时，找个远离直射的地方。
②青少年。每天2次，每次晒30分钟~1小时左右。注意：要避免直视强烈的太阳光，可能会损伤眼睛。天气不太热的时候，可以在阳光下晒一会儿。阳光强烈时，最好到树荫下接收太阳光。
③中老年人。每天两次，每次晒20~30分钟左右。注意：老年人最好不要独自出去晒太阳，如果在惬意的阳光下睡着，容易着凉感冒。几个人聚在一起，边晒太阳边聊天，既能舒筋活血，又能调节情志。
4、地 点.最好到绿化较好、空气清新的户外环境。
不要隔着玻璃晒。研究表明，隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳，作用很可能会打折。
5、穿 戴。不要穿白衣服，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。
最好穿红色衣服，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。别戴帽子，怕刺眼的话，可以戴墨镜。如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。
特别提醒
体弱的人别暴晒，晒太阳也要讲究度，体质虚弱的人千万别晒太长时间，如果感觉不舒服应马上回屋，以免虚脱。
高血压、心脏病患者也要适可而止。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。
总的来说，晒太阳对大多数人来说是利大于弊的。此外，晒太阳后，应多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。
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