立冬时节话养生

立冬天更凉,养生要跟上。立冬,是冬季的开始,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向冬眠,养精蓄锐为来春生机勃发做准备。人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬的习俗,抵御冬天即将到来的严寒,就要及时做好养生,补充元气。

蛰肾潜阳

冬季上应寒水,下主肾微,主气为寒,寒与肾相应。冬季最易耗伤肾之阳气,所以冬季要以养肾为主。

蛰封肾气。“肾者主蛰,封藏之本”,古人提倡“以冬寒之气养肾”。立冬后天气开始由凉转寒,人体此时肾气变得旺盛来适应这一变化,立冬后补益肾气都要围绕一个“藏”字。饮食上:立冬时心肺气弱,肾气强盛,食宜减辛苦涌泄作用及生冷、燥热的食物,以潜藏肾气。同时睡前可以热水泡脚,促进肾脏阴阳气的和调;再是肾脏开窍于耳,常常搓揉按摩耳廓有补益肾气强健身体。

潜藏阳气。立冬后养生应顺应自然界闭藏的规律,以收敛阳气为基础,不要剧烈运动而破坏人体阴阳转换的生理机能,导致阳气泄越,起居上早睡晚起保证充足的睡眠;老年人立冬后尽量在日出之后太阳未落之前出门活动,趋避寒气。再是着衣太厚太薄都不好,衣着过少易感冒耗伤阳气;反之,衣着过厚,则宜腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。同时做好背部保暖有利于阳气潜藏。

养精蓄锐

立冬后的养精,贵在养“藏”,首先要使阳气内藏。“寒为阴邪,常伤阳气”,人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去它万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。具体的方法是“早睡晚起”,以保证充足的睡眠,并注意身体的保暖,以免阳气外泄。同时要保持精神情绪的宁静,避免烦扰妄动,使体内阳气得以潜藏。

蓄锐首要的是进补。常言道:“冬季进补,开春打虎。”自入冬后,天气愈发寒冷,人体生理活动处于抑制状态,新陈代谢减慢。此时进补能滋养五脏,提高人体的免疫功能,同时调节体内的物质代谢,为来年的健康打下基础,有效预防时令温病和其它流行性疾病的发生。再是,进补应选在立冬后开始,还要做到巧补有度。进补前要先辨明体质的“寒热”属性,再选择适当的中药材。进补的食物应该具备三种功能:一要有保温功能,二要有御寒功能,三要有防燥功能。同时,要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之,寒者温之”的古训,应少食生冷等都利于蓄养锐气 。

养生5招

补水。立冬虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。立冬一般每日补水应很多于2000~3000毫升。

出汗。立冬养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于立冬阳气伏藏之道。

巧睡。”冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而,立冬养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积,立冬后的起居调养切记”养藏”。

搓脚。立冬健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

保暖。立冬气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

锻炼4法

立冬时节的锻炼应遵循“四个准则”,才能既实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。

1、锻炼之前要充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

2、锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

3、锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切记直接用口吸气。

4、室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼,并把门窗紧闭,以防止寒冷空气的入侵。但实际上,这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。

多食3菜

1、立冬养生多吃莲藕。莲藕的药用保健功效十分可观,据中医书籍《本草纲目》记载,莲藕被称为“灵根”,味甘,性寒,无毒,视为去瘀血生津之佳品。莲藕生食能清热润肺,凉血行瘀血;熟吃可健脾开胃,止泻固精。常吃藕,可以调中开胃,益血补髓,安神健脑,具延年益寿之功。

2、立冬养生多吃萝卜。萝卜含有较多的水分、维生素C,一定量的钙、祖国医学认为,萝卜性凉味辛甘,入肺、胃二经,可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒,用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小,所以有“冬季萝卜赛人参”之说,对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

3、立冬养生吃多吃大白菜。大白菜是冬季餐桌上最常见的蔬菜,其味鲜美,有“冬日白菜美如笋”之美誉,含有90%以上的纤维素,富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。在空气特别干燥寒冷的秋冬季,多吃白菜可以起到养胃、护肤、排毒养颜、防止便秘的效果。

食疗2方

1、“神仙粥”治感冒。民间流传预防流感的“神仙粥”:“一把糯米煮成汤,七个葱头七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康。”此粥适合冬季感受风寒后服用,服粥后盖上被子,令周身微似有汗为佳。

2、当归生姜羊肉汤。取当归20克、生姜30克洗净,用清水浸软,切片;再取羊肉300克,洗净切碎;将当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水旺火烧沸后去浮沫,加料酒;用小火炖至羊肉熟烂,加以调味即可。功效:温中补血、祛寒止痛。特别适合阳气不足、手足发凉的人群在冬日早晚食用。

运气早睹

立冬后四日,四运结束,五运(终运)开始,故将壬寅年立冬的气候分为两阶段:

第一阶段:2022年11月7日至2022年11月11日,五运六气因素包括:四运:客运少商(金运不及),主运少商(金运不及)。五之气:主气阳明燥金,客气太阳寒水。在泉之气:厥阴风木。中运:木运太过。此4日延续了霜降节气时的水火相搏之势,立冬入冬,冬主水应寒,夜间更渐寒凉,白天与夜晚的温差会进一步加大。气虚生长无力者一日春夏及时补气,助阳气生长抵御寒凉,血热不易收阳者酉初及时养阴,收敛多余阳气,以防寒凉趁虚而入。

第二阶段:2022年11月11日至2022年11月22日,五运六气因素包括:五运:客运太羽(水运太过),主运太羽(水运太过)。五之气:主气阳明燥金,客气太阳寒水。在泉之气:厥阴风木。中运:木运太过。此11日进入五运,主客运均为水运太过,与五之气太阳寒水当令,共同形成了寒水一家独大之势。此间之寒或许令人难以想象。水生木,水克火。木应肝,火应心。此11日中,水既相助肝胆木气生发,寒又易伤心脏阳气。如果晚上戌时或亥时困倦却不睡,熬至子时,胆气生发,愈加难眠。而子时恰恰心脏最弱。故壬寅立冬,尤其气虚体弱者,应尽量避免晚睡熬夜,谨防突发心脏急症。

五之气:主气阳明燥金,客气太阳寒水——秋分-小雪(2022年9月23日-2022年11月21日)主位少商金。客气太阳水。中见木运。水木相和。与金相得。当此一气。寒化早至。阳乃去。寒乃来。雨乃降。气门乃闭。刚木早凋。民避寒邪。君子用密。宜治太阳之客。以苦补之。以咸泻之。以苦坚之。以辛润之。岁谷宜苍。间谷宜稷。则寒不为邪。

民间习俗

1、天子迎冬。古时此日,天子有出郊迎冬之礼,并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。在中国古代,立冬是个重要的节日,天子有至郊外迎冬之礼。

2、民间贺冬。贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。宋代每逢此日,人们更换新衣,庆贺往来,一如年节。

3、吃饺子。立冬吃饺子是因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。

4、补冬。谚语 “立冬补冬,补嘴空”,古时农民劳动了一年,利用立冬这一天要休息,顺便犒赏一家人的辛苦。便在立冬这天杀鸡宰羊或以其他营养品进补。

5、酿黄酒。立冬之日开始酿黄酒,是传统的酿酒风俗。人们把从立冬开始到第二年立春这段最适合做黄酒的时间称为“冬酿”,祈求福祉。

6、立冬游泳。有意思的是,庆祝立冬的方式现在也有了创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日,冬泳爱好者们就曾用冬泳这种方式迎接冬天的到来。

寒风吹日短 立冬天更凉

 

 

 

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