老年人经络保健锻炼的“三一二”方法

“三一二”经络保健锻炼方法分三步走。

经常按摩这三个要穴

第一步按经络学说原理,按摩合谷、内关、足三里三个人体要穴。经常按摩这三个要穴,可以激发有关经络,促进五脏六腑健康运转,有病治病、无病防病。

有老者每天早晚坚持操练点穴,刚开始时,穴位找不准,用力也不当,感觉不到位。为了给自己打气,自编打油诗用以鼓劲:“哼哼唱唱、自得其乐;按按摩摩,揉揉搓搓;以指代针,以掌代药;持之以恒,健康长寿。”功夫不负有心人,经过一段时间的努力,终于逐步掌握了点穴要领和按摩手法,直至穴位有酸、麻、胀(得气)的感觉。每次按摩后,顿觉气血通畅,浑身舒适。

守丹田的腹式呼吸锻炼

乘胜前进,接着又进行了“一”,即意守丹田的腹式呼吸锻炼。一般取坐位,全身放松,舌舔上腭,双目微闭,鼻吸口呼,排除杂念,每分钟呼吸5次左右,坚持5至10分钟,然后缓缓睁开双目,双手搓面数十次。练了几日,自我感觉身轻松、暖融融。此为第二步。

每日分两次步行万步

第三步,是“二”,即每日(分两次)步行万步,以侧重加强双腿的锻炼,这就是所谓“二”的奥秘。每次步行归来,神定气足,通体开泰,泡上一杯香茗,坐于书案前,展纸挥笔,自然流畅、潇洒许多。究其原因,步行锻炼后情绪昂扬是也。

通过“三一二”经络保健锻炼,许多老者体检合格,各项指标正常,不但吃饭香、睡觉甜,原来患许多老年病,居然也不药而愈。“

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