八招祛湿避大暑

大暑,热气犹大也。《历书》里记载,大暑,斯时天气甚热于小暑,故名大暑。此时,我国部分地区亦雨量丰沛,湿度较大。因此大暑时节的养生重点在于避暑、祛湿。

以静养心

夏季属火,归心,火气通于心。因此,夏季养生的一大关键就是养“心“。俗话说:“心静自然凉”,就是说心要静,戒躁动。如果心总是“动”,使心功能总是处于亢进状态,导致心烦急躁、失眠多梦等现象。只有阴阳协调,才能养护心脏。因此,凡事要心平气和,不要性急口快、争强好胜,勿大喜大悲。适当午睡,半小时为宜,保持精力充沛,注意空调的温度不宜调得过低,室内外温差不要太大,以防感冒和中暑。此外,适当的聆听音乐,闭目养神也是调节情志,养心的不错选择。

以动养阳

暑气湿重于热,湿邪侵袭肌表,经络气血不通,身体酸楚笨重,疲倦易困。因此应多运动,而大强度的运动可导致出汗过多,易伤人体内的津液,不但不能养生保健,反而会导致疾病的发生。所以运动宜选用一些低运动量的项目。如:慢跑、八段锦、六字诀、五禽戏等,每次运动20-30分钟为宜,每天1-2次即可,时间最好是清晨和黄昏。运动心率控制在120-140次/分为宜。此外,暑天里拍打按摩夹脊穴,也是一个不错的选择。夹脊穴位于背部后正中线旁开0.5寸,从大椎穴开始一直往下按摩到腰骶部,反复进行5-10分钟,感觉微微发热为宜,可达到疏通经络,强身健体,舒达阳气的功效。

睡子午觉

大暑时节正值盛夏,是一年里白昼最长的季节,《黄帝内经》里讲此时要”夜卧早起,无厌于日”,但是白天过长的工作时间可能会导致困乏和效率低下。最好的解决方法是在午时(11am-1pm)之间小睡一刻钟至半小时,或闭目养神,能有效地缓解身心疲劳状态,改善下午工作效率。

舒缓经络

夏季人体新陈代谢加快,气候又多湿热,本身消耗已经很大,因此不建议此时剧烈运动,以免给心肺系统带来额外负担。清晨或傍晚在环境优美之处散步是最佳的运动方式,舒活一身经络的同时亦能愉悦心情,缓解压力。

佩戴香囊

古人有随身佩带香囊以服其气的习惯,多用芳香之品,雅称’佩服’。大暑时节祛湿,厚朴中医学堂以白芷、公丁香、甘松、山奈、檀香、新会陈皮、艾叶、苍术等芳香化湿的植物制作了特别的祛湿醒神香囊,如果兼有情绪低落的问题,可加入玫瑰、月季、香橼、佛手等行气解郁的植物。

巧食养胃

饮食方面,应当多吃苦味蔬果,如苦瓜、莴笋、芦笋、荷叶等,以清热泻火,健脾除湿。但仍要遵循食物多样的原则,同时要清淡,多喝绿豆汤、酸梅汤等汤水以补足水分。多吃开胃消暑的食物以清补,如赤小豆、薏米、南瓜、冬菇、西瓜、番茄、黄瓜、绿豆、西洋参、百合、黄芪等。适量食用瘦肉、鱼类,多食绿叶菜,同时注意饮食卫生,防止肠道传染病的发生。

多吃薏米

薏米又称薏苡仁,很多人会在暑天以薏米水祛湿,但是仔细衡量,到底是喝进去的水多还是排出来湿多,未必能说清。一个更细致的做法是先以薏米煮水,然后虑掉薏米,只取薏米水来蒸米饭,这样做能避免额外摄入水分,祛湿的效果会更好。

绿豆润肤

夏季肌肤容易出油、毛孔粗大、起痘痘,此时可将绿豆打粉,调入日常习惯的面膜之中敷脸,或单独一味作为磨砂粉来使用,绿豆具有清热解毒,除烦消暑的作用,可以帮助肌肤在大暑时节保持清爽滋润。

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