入夏巧做卷腹运动调理便秘

卷腹是锻炼腹部最为有效的运动之一,而肠胃也正处于我们的腹部之中,那么肠胃不好导致了便秘,是否可以通过卷腹来进行治疗呢?回答是肯定的!

卷腹改善便秘的原因

卷腹在运动中会促进肠胃的蠕动,增强体质,从而从各方面对肠胃等形成良好的刺激,是可以帮助改善便秘的。

1.在做卷腹训练时,由于腹部的运动,可以促进肠胃的蠕动,从而促进排便,对防止、改善便秘具有良好的效果。

2.排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压,促使粪便排出。而卷腹恰好正是增强腹部力量最好的方式之一,这对于便秘的改善非常具有帮助。

3.久坐少动,缺乏运动就是便秘的其中一个原因,而卷腹训练不仅使训练者运动增加,也增强了体质,从而帮助改善便秘。

卷腹改善便秘效果好

具体要看便秘的的类型。 对于缺乏运动、久坐少动等导致的便秘,那么通过卷腹锻炼,是可以起到非常不错的效果的,但是导致便秘的原因众多,食物过干,摄入水分不足、精神焦虑、慢性疾病等都可能会导致便秘,而这些原因导致的便秘,依靠卷腹则难以起到有效的改善作用。

1、数量足够。无论做什么运动,如果数量不够,那么是起不到锻炼效果的。做卷腹自然也是一样,一般初次做卷腹一天做一次,每次做2-3组,每组做10-12个,组间休息30秒。待熟练以后,在逐渐增加组数和次数。

2、配合呼吸。卷腹时采用同步式呼吸法,即每做一个运动呼吸一次,并且呼吸是在动作过程中完成。

3、具体做法。卷腹时呼气,要求缓慢深长;放下时吸气,要求快速有力。 饭后2小时再锻炼 饭后不宜立即进行运动,以免出现消化不良的情况,也避免造成胃部不适。一般在饭后2小时再做卷腹锻炼,对于改善便秘是比较好的。

其他运动配合

1、巧呼吸。便秘人群除了做卷腹以外,还可以通过以下的运动来进行改善。 腹式呼吸 呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸,吸气时胸部鼓起,呼气时胸部收缩。腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起,呼气时腹部收缩,气体交换量大,胸部不会发生变化,并且可以使肠道的蠕动更为活跃,对便秘的改善具有一定的帮助。 步行 对于久坐少动,缺乏运动导致的便秘,步行是非常不错的锻炼方式。便秘患者可以每天步行半小时,步行时可以尽量加大腰和胯部的转动。

2、走猫步。像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

3、两头起。两头起的方法,仰卧床上,以臀为依托,靠腹肌力量同时抬起上身和下肢,上下肢体在空中相触,然后再放下呈仰卧位为一次,也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量,从而缓解便秘的。

日常生活配合

除了卷腹等各种运动改善便秘以外,便秘者还应从生活习惯、日常饮食、精神和疾病治疗等方面进行便秘的改善。

1.日常多喝水,多食用富含水分的食物。

2.精神上不要过于紧张、焦虑,保持放松、愉悦的心态。

3.不要熬夜,排便时间要有规律,最好早上就要进行排便。 4.如果患有疾病,那么应该及时前往医院进行检查治疗。

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