芒种时节话养生

芒种是农历二十四节气中的第9个节气,预示仲夏时节的正式开始。芒种节气,气温开始显著升高,雨量愈加充沛,空气湿度明显加大。此时,空调病、热伤风等疾病开始频发,大众应注意预防。同时,空气湿度增加,体内汗液无法通畅地发散出来,热蒸湿动,湿热之下,人难免感到四肢困倦、萎靡不振,在这个时候要注意进行养生调理。

多补水要午休

我国有些地方有谚语说:“芒种夏至天,走路要人牵;牵的要人拉,拉的要人推。”这形象地说明人们在这个时节容易懒散乏力。医生提醒,首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳,有利于健康。芒种时气候开始炎热,是消耗体力较多的季节,要注意补充水分,多喝水。

勤洗浴善药浴

芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。药浴的方法多种多样,作为保健养生则以浸浴为主。芒种时节以五枝汤(桃枝、槐枝、桑枝、麻枝、柳枝)沐浴最佳,即先将等量药物用纱布包好,加十倍于药物的清水,浸泡20分钟,然后煎煮30分钟,再将药液倒入浴水内,即可浸浴,起到疏风气、驱瘴毒、滋血脉的作用,从而增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生。

食清淡理胃气

芒种时节天气炎热,出汗多,饮水多,胃酸易被冲淡,消化液相对减少,消化功能减弱,导致食欲不振。此时节饮食应以清淡、质软、易消化为主,在生津的同时,不忘清热。饮食调养宜补肾助肺,减酸增苦,调理胃气,宜吃比较容易消化及味苦的食物,可多吃瓜类食物,比如苦瓜、冬瓜、木瓜以及西瓜等。

勤洗衣防病菌

芒种过后天气炎热,细菌也更加容易滋生。再加上人体新陈代谢加快,流汗多,此时是皮肤病的高发时期。要做到勤换衣服,特别是内衣裤,每天换洗非常必要。同时,每次洗澡后可以在肌肤皱褶处扑上一些痱子粉,这样既可将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除,又可使皮肤保持清洁干爽,增强皮肤的抵抗力。

五大药膳原则

芒种时节摄生是很重要的一个工作,药膳食谱应遵循以下五原则:

养阴生津:“瓜族”当家

宜进食养阴生津食物,如西瓜、苦瓜、西红柿、冬瓜、丝瓜等。

清热祛湿:荷叶为主

应避免暴饮暴食,以防损害脾胃。宜进食健脾清热祛湿药膳为主,如荷叶、荠菜、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。

健脾祛湿:淮山茯苓

宜多吃健脾祛湿之品,如淮山药、太子参、白术、茯苓、冬瓜、苋菜、木瓜等。

健脾养肝:百合蜜桃

宜服健脾益气养阴生津之品,如蜜桃、西瓜、香瓜、青瓜、玉竹、苡仁、百合等。

健脾益气:党参沙参

宜以健脾、益气、养阴为主食物或药食两用之品,如党参、沙参、百合、苋菜、桂圆、木瓜、香瓜等。

防面瘫空调病妇科病、

  “芒种节气天气炎热、出汗增多,人体全身的毛孔处于开放状态,此时人的面部周围神经血管受到冷刺激后容易引起痉挛,出现血循环障碍,导致面瘫;而且因天气炎热,很多人常常将空调温度开得很低,长期冷热交替极易患上空调病。”广安门中医院老年病科副主任杨戈称,想要预防上述疾病,应尽量避免冷热交替。

  据了解,该节气妇科疾病和糖尿病也较为多发。芒种之时湿热较盛,女性湿热下注易导致白带多而黄,且伴有异味。而天气炎热之时人们易感到口干舌燥,很多人极易过量食用水果,结果导致体内蔗糖积累,从而导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。

饮食应注意减酸增苦

  芒种时节,人的身体特点是消化功能相对较弱,易于暑湿困脾。所以在饮食上人们宜减酸增苦,健脾利湿。

  杨戈说:“这个节气人们应该多吃能祛暑益气、生津止渴的食物,掌握好低盐、多饮、清热的原则,水果中尤其推荐苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜类食品,香蕉和菠萝也可适当食用;蔬菜中则推荐苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、鲜豌豆、毛豆等绿色食品。”

雨水增多开窗通风

  芒种气候炎热,雨水增多,湿度变大,地处南方的广东进入阴雨连绵的梅雨天,空气非常潮湿,天气异常闷热,各种物品容易发霉,又被称为“霉雨”季节。

  广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师邓聪指出,芒种时节湿气弥漫,应经常开窗保持室内空气新鲜,有条件者可用空调抽湿,而不宜采用紧闭门窗的方式来防止屋内受潮,因室内外空气缺乏流通,在高温、潮湿的环境下,真菌、细菌和其他微生物繁殖加快,反而影响室内环境,影响人体健康。

  打开门窗通风最好选择傍晚室外湿度最低时。清晨太阳未出,空气相对浑浊,打开门窗反而会引入不洁空气;中午室外空气湿度大、温度高,门窗大开不仅会使人感到闷热,而且会助长霉菌孳生。  空调使用过度 最容易“热伤风”

  “芒种节气天气炎热,人体为了散发体内的热能,毛孔扩张,出汗增多,此时若过度贪凉或忽冷忽热,则容易导致夏季感冒,俗称‘热伤风’。”邓聪提醒,“热伤风”的症状包括出现低热或自觉发热、头痛头晕、打喷嚏、流鼻涕、身重如裹、倦怠无力、呕吐、腹泻、小便黄等。

  “热伤风”该怎么办?邓聪指出,此时应适当增多饮水,以温开水为好,以促进新陈代谢、内热的排出。越是炎热的天气,在使用空调、电扇时越是要注意方法,防止使用不当伤害身体。“一般来说,使用空调室内温度不要低于26℃,房间要定期开窗通风换气。尤其在炎热的室外进入空调环境时,最好提前将汗擦干。”如果是在自己家里,最好进入室内让体温稍微下降一点,汗基本干了之后再打开空调。对于体质较弱的小宝宝,最好避免频繁出入空调环境,如果家里是中央空调,可以把整个室温设定在26℃左右;如果是挂壁式空调,有些家庭的做法是把几台空调都同时打开,温度都设在26℃左右,“这样就能避免宝宝在不同温度的房间或客厅里频繁地适应,减少忽冷忽热导致生病的机会。”

  此外,出汗后要及时换衣服,勤洗澡。宜洗温水澡,使皮肤毛孔舒张,有利于阳热的发泄。但切忌出汗后立即洗澡,更不要大汗淋漓时用冷水冲澡,这样会使寒邪趁机进入人体,对人体健康造成不利影响。

户外活动传染病 

  进入芒种时节意味着天气越来越热,蚊虫孳生,容易发生传染性疾病,所以芒种又称“百毒之月”,是登革热、手足口病、腮腺炎、水痘等高发季节。

  邓聪提醒,预防传染病,一方面要加强生活区域的清洁卫生;另一方面要注意增强个体体质,“芒种季节因气温升高,湿度增加,热蒸湿动,人体容易感到精神不振,全身乏力,偏于‘懒散’。此时,抵抗力容易下降导致感染疾病。因此,芒种时节应适当进行户外运动,但宜选择散步、慢跑、太极拳等相对平和的运动,尽量不要做剧烈运动。”

  芒种较高的气温容易使人烦躁或倦怠,此时,要注意精神的调养,保持神清气和、心情愉快、安闲自乐。起居应适当增加午休时间(以0.5~1小时为宜),有助于消除疲劳,因夏日午时是一天中气温最高的时间(11~13时),午时阳气最盛,阴气衰弱,午时睡觉,有利于人体养阳。同时,午时是气血流注心经之时,睡好午觉不仅可以养阳,而且可以养心。

饮食清淡亦从容

        历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出:“凡食无强厚味,无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,粳米为佳”,又说:“善养生者常须少食肉,多食饭”,元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰:“少食肉食,多食谷菽菜果,自然冲和之味”。食物属性,即所谓“四气”,是指食物进入人体内,会产生“寒、热、温、冷”的作用。介于四者之间既不温不热,又不寒不凉,则属于“平”性。

        从营养学角度看,饮食清淡在养生中起着重要作用,如蔬菜、豆类可为人体提供所必需的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素,因此,芒种期间要多食蔬菜、豆类、水果,如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质、脂肪、糖等,可提高机体的抗病能力;还要多吃瓜果蔬菜。以摄取足够的维生素C,这对血管有一定的修补保养作用,可把血管壁内沉积的胆固醇转移到肝脏变成胆汁酸,能在一定程度预防和治疗动脉硬化。

        此外,芒种时节天气炎热,雨水增多,湿热之气到处弥漫,使人身之所及、呼吸之所受均不离湿热之气。而湿邪重浊易伤。肾气、困肠胃,使人易感到食欲不佳、精神困倦,故学生、司机及高空作业的人,要防止“夏打盹”,以免影响学习或发生危险。总的预防措施是:当人体大量出汗后,不要马上喝过量的白开水或糖水,可喝些果汁或糖盐水,以防止血钾过分降低,适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取,含钾较多的食物有:粮食中的荞麦、玉米、红薯、大豆等,水果中的香蕉,蔬菜中的菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等。

起居恬静振奋生

        芒种的养生重点要根据季节的气候特征,在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态,忌恼怒忧郁,这样可使气机得以宣畅,通泄得以自如。

        起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。夏日昼长夜短,中午小憩可助恢复疲劳,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即用冷水洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若“汗出见湿,乃生痤疮。”

        夏季空调的温度应控制在26℃~28℃之间,最低温度不得低于20℃,室内外温差不宜超过8℃;久待空调房间,应定时通风换气,禁止在空调房抽烟;长期生活与工作在空调房间的人。每天至少要到户外活动3~4小时,年老体弱者、高血压患者,最好不要久留空调房。女士在月经期或产后期间,虽天气渐热,也忌食生冷性凉之品,以防由此引发其它疾病。

强体防病治未病

        在芒种节气里要注意增强体质,避免季节性疾病和传染病的发生,如中暑、腮腺炎、水痘等。

        临床医学表明,某些冬季常发或特别严重的病,其致病因素往往产生于夏季。从初夏开始,就必须处处注意与那些致病因素相关的生活习惯和行为,以达到防病的目的。

        各类关节疼痛及肢体麻木(包括风湿性、类风湿性、外伤性之类的关节疼痛及感受风寒、湿气所致的肢体麻木)的病症,往往天气寒冷时发作,天热时消失。因此,在夏季不要洗冷水浴或游泳,不要夜间在室外露宿,不要睡地板,最好不穿短衣裤与裙子,以免风寒湿气伏积于经络之中。慢性支气管炎、哮喘的患者一般有冬发夏止的现象。这类患者在夏季应注意风寒,除注意并做到以上禁忌事项外,还要少食甚至禁食冷饮。

        慢性愎泻及虚寒性胃痛患者,如慢性腹泻,如肠炎、结肠炎、肠功能紊乱等症,常在受寒后腹痛腹泻,冬天尤其严重。胃痛与各种腹痛患者中也有不少属虚寒型的。往往夏季病情稳定深秋后发作,故夏季除注意上述禁忌外,还须忌过度食用各类瓜果及冷饮冷食,免伤脾胃之阳气。

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